BMI Hesaplayıcı - Sağlığınızı Takip Edin
Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın ve kişiselleştirilmiş sağlık önerileri alın. Ücretsiz BMI hesaplayıcımız kilo durumunuzu anlamanıza yardımcı olur ve optimal sağlığı korumak için uzman rehberliği sağlar.
Ücretsiz • Doğru • Anında Sonuçlar
BMI'nizi saniyeler içinde hesaplayın ve gelişmiş hesaplayıcımızla kapsamlı sağlık içgörüleri edinin
BMI'nizi Hesaplayın
VKİ Kategorileri
Sağlık Önerileri
- Bol meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet uygulayın
- Düzenli fiziksel aktivite yapın (haftada en az 150 dakika)
- Bol su içerek hidrate kalın
- Yeterli uyku alın (gecelik 7-9 saat)
- Kişiselleştirilmiş tavsiye için bir sağlık uzmanına danışın
Vücut Kitle İndeksini (VKİ) Anlamak
VKİ, boyunuza göre sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı değerlendirmede yardımcı olan yaygın kullanılan bir tarama aracıdır.
VKİ Nasıl Hesaplanır
VKİ, kilogram cinsinden ağırlığınızı metre kare cinsinden boyunuza bölerek hesaplanır (kg/m²). İmperial birimler için formül: (pound cinsinden ağırlık × 703) ÷ (inç cinsinden boy)²
VKİ Kategorileri
VKİ aralıkları kilo durumunu kategorize etmeye yardımcı olur: Zayıf (18.5'in altında), Normal (18.5-24.9), Fazla kilolu (25.0-29.9) ve Obez (30.0 ve üzeri). Her kategorinin farklı sağlık etkileri vardır.
Sağlık Etkileri
VKİ, zayıf veya fazla kilolu olmayla ilişkili potansiyel sağlık risklerini belirlemeye yardımcı olabilir. Ancak, genel sağlık ve fitness değerlendirmesinde sadece bir faktördür.
VKİ Sınırlamaları
VKİ kas ve yağ kütlesi arasında ayrım yapmaz. Sporcular veya çok kaslı kişiler yüksek VKİ'ye sahip olabilir ancak düşük vücut yağına sahip olabilir. Yaş, cinsiyet ve etnik köken de yorumu etkileyebilir.
Ne zaman doktora danışmalı
VKİ'niz düşük kilolu veya obeziteyi gösteriyorsa veya kilonuz hakkında endişeleriniz varsa, bir sağlık hizmeti sağlayıcısına danışın. Tam sağlık profilinize dayalı kişiselleştirilmiş tavsiyelerde bulunabilirler.
VKİ takibinin faydaları
Düzenli VKİ izleme, zaman içinde kilo değişikliklerini takip etmeye, gerçekçi sağlık hedefleri belirlemeye ve yaşam tarzı iyileştirmelerini motive etmeye yardımcı olabilir. Sağlık durumunuz hakkında farkındalığı sürdürmek için basit bir araçtır.
Sıkça Sorulan Sorular
VKİ (Vücut Kitle İndeksi), sağlıklı bir kilo aralığında olup olmadığınızı belirlemek için boy ve kilonuzu kullanan bir ölçümdür. Zayıf, fazla kilolu veya obez olmayla ilişkili potansiyel sağlık risklerini belirlemeye yardımcı olabileceği için önemlidir. VKİ yararlı bir tarama aracı olsa da, diğer sağlık değerlendirmeleriyle birlikte kullanılmalıdır.
VKİ, çoğu insan için iyi çalışan genel bir tarama aracıdır, ancak sınırları vardır. Kas ve yağ kütlesi arasında ayrım yapmaz, bu nedenle sporcular veya çok kaslı bireyler sağlıklı olmalarına rağmen yüksek VKİ skorlarına sahip olabilir. Benzer şekilde, yaşlı yetişkinler "normal" VKİ'ye sahip olabilir ancak daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olabilir. Sağlığı değerlendirmede birçok faktör arasında bir faktör olarak kullanılması en iyisidir.
VKİ'niz normal aralığın dışındaysa panik yapmayın. Önce kas kütlesi, yaş ve genel sağlık gibi faktörleri göz önünde bulundurun. Ardından, bireysel durumunuzu değerlendirebilecek ve kişiselleştirilmiş öneriler sunabilecek bir sağlık uzmanına danışın. Diyet değişiklikleri veya egzersiz planları gibi yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir veya gerekirse uzmanlara yönlendirebilir.
VKİ hesaplama ve kategorileri hem erkekler hem de kadınlar için aynıdır. Ancak, erkekler ve kadınlar farklı vücut kompozisyonlarına sahip olma eğilimindedir - erkekler genellikle daha fazla kas kütlesine sahipken kadınlar daha fazla vücut yağına sahiptir. Bazı sağlık uzmanları VKİ sonuçlarını yorumlarken bu farklılıkları göz önünde bulundurur, ancak standart kategoriler aynı kalır.
VKİ çocuklar ve gençler için kullanılabilir, ancak yetişkinlere göre farklı şekilde yorumlanır. 20 yaş altındaki kişiler için VKİ büyüme çizelgelerinde çizilir ve aynı yaş ve cinsiyetteki diğer çocuklarla karşılaştırılır. Kategoriler sabit sayılar yerine yüzdelik dilimlere dayanır. Çocukların VKİ yorumlaması için her zaman bir pediatrist ile danışın.
Çoğu insan için VKİ'yi aylık veya üç aylık hesaplamak yeterlidir, çünkü önemli kilo değişiklikleri genellikle daha uzun süreler boyunca gerçekleşir. Ancak, aktif olarak kilo yönetimi üzerinde çalışıyorsanız veya belirli sağlık durumlarınız varsa, sağlık uzmanınız daha sık izleme önerebilir. Günlük dalgalanmalar yerine genel sağlık eğilimlerine odaklanın.